Idée reçue sur le running à ne pas prendre en compte
Le running est une activité sportive très populaire dans le monde entier. Cependant, il existe de nombreuses idées reçues sur cette pratique qui peuvent être trompeuses et même dangereuses pour les coureurs débutants ou expérimentés. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées fausses les plus courantes sur le running et expliquer pourquoi elles ne doivent pas être prises en compte.
Idée reçue n°1 : Il faut courir tous les jours pour progresser
Beaucoup de gens pensent que la clé du succès en matière de course à pied est de s’entraîner tous les jours. Cependant, cela peut être contre-productif car votre corps a besoin de temps pour récupérer après chaque séance d’entraînement intense. Si vous courez trop souvent sans donner suffisamment de temps à votre corps pour récupérer, vous risquez des blessures telles que des tendinites ou des fractures de stress.
Il est important d’avoir un programme d’entraînement bien équilibré qui inclut des périodes de repos et une variété d’exercices tels que la musculation et l’étirement. En général, il est recommandé aux coureurs débutants de s’entraîner trois fois par semaine avec au moins un jour complet de repos entre chaque séance.
Idée reçue n°2 : Les chaussures sont toutes identiques
Une autre idée fausse commune sur la course à pied concerne les chaussures. Beaucoup pensent qu’il n’y a pas vraiment besoin d’investir dans une paire spécifique pour courir – toute chaussure de sport fera l’affaire. Cependant, les chaussures de course sont conçues pour offrir un soutien et un amorti spécifiques qui aident à prévenir les blessures.
Il est important de choisir une paire de chaussures adaptée à votre type de pied et à votre style de course. Les coureurs ayant des arcs hauts ou plats ont besoin d’un soutien différent, tout comme ceux qui ont tendance à frapper le sol avec leur talon plutôt que leur avant-pied. Il est recommandé d’aller dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils sur la meilleure paire pour vous.
Idée reçue n°3 : Plus on court vite, mieux c’est
Beaucoup pensent que courir plus vite signifie être en meilleure forme physique. Cependant, cela peut être trompeur car la vitesse dépend également du terrain et des conditions météorologiques. Par exemple, courir sur une piste plate sera plus rapide que courir en montagne ou par temps venteux.
Il est important de se concentrer sur sa propre progression plutôt que sur celle des autres coureurs autour de soi. La distance parcourue et le temps mis pour y arriver sont deux indicateurs clés du progrès personnel en matière de course à pied.
Idée reçue n°4 : Courir fait perdre beaucoup poids rapidement
La perte de poids est souvent citée comme l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à courir régulièrement. Bien qu’il soit vrai que la course brûle beaucoup de calories, il ne faut pas s’attendre à perdre énormément rapidement – surtout si vous continuez à manger mal ou trop après vos séances d’entraînement.
Il est important de se concentrer sur une alimentation saine et équilibrée en plus de l’exercice régulier pour perdre du poids de manière durable. La course à pied peut être un excellent complément à un mode de vie sain, mais elle ne doit pas être considérée comme la seule solution pour perdre du poids rapidement.
Idée reçue n°5 : Courir est mauvais pour les articulations
Enfin, beaucoup pensent que courir est mauvais pour les articulations et peut causer des problèmes tels que l’arthrite ou la douleur au genou. Cependant, cela dépend en grande partie de votre technique de course et du terrain sur lequel vous courez.
Si vous courez correctement avec une bonne posture et une foulée légère, il y a peu de risques d’endommager vos articulations. De plus, courir sur des surfaces souples telles que l’herbe ou la piste réduit également le stress exercé sur les articulations par rapport aux routes pavées.
Conclusion
En conclusion, il existe plusieurs idées fausses communes sur la course à pied qui peuvent nuire à votre progression ou même causer des blessures. Il est important d’avoir un programme d’entraînement bien équilibré qui inclut des périodes de repos ainsi qu’une paire adaptée chaussures spécifiques conçues pour offrir un soutien et un amorti spécifiques qui aident à prévenir les blessures. En outre, il faut éviter certaines idées reçues telles que “plus on court vite mieux c’est” car cela peut être trompeur car la vitesse dépend également du terrain et des conditions météorologiques. Enfin, il est important de se concentrer sur sa propre progression plutôt que sur celle des autres coureurs autour de soi et d’avoir une alimentation saine et équilibrée en plus de l’exercice régulier pour perdre du poids de manière durable.
